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衡阳,桃花眼,荒岛逃生-踢足球网,足球青训信息,西班牙青训介绍

发布时间:2019-05-16  分类:国内时事  作者:admin  浏览:258

我常常会听到有人评论:想经过跑步瘦身,可是又怕把腿跑粗!再或许体重减下去了,腿上肌肉疙瘩全上来了!掐指一算能问这种问题应该都是没啥经历过跑步的幼嫩新童鞋,而我作为一个每月跑量 300km+ 的老司机,现在能够清晰的通知咱们:跑步瘦身不会让腿变粗!而且还会让腿变细。一起我也会和咱们共享一些防备腿粗的小 tips。

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跑步不会让腿变粗

精确的说应该是中长跑不会导致腿粗!由于从生理学上看,短跑运动员首要开展快肌纤维,缩短快,力气大;中长跑开展的是慢肌纤维,缩短慢,力气小。从体积上来讲,慢肌较纤细,快肌较粗大。所以长期坚持慢跑只会让你的腿看起来比不跑步的人更瘦,而不是粗!

别的,慢肌纤维的首要能量来历是脂肪(这可真是双喜临门),慢跑不光能够开展细长的慢肌,还能够有用耗费脂肪,细长有型的大长腿好像离咱们越来越近。

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那么,为什么有时候跑完感觉腿粗了一圈呢?其实种跑步后的粗腿,是暂时性粗腿。便是跑完后,肌肉充血胀大,腿看上去会比平常粗一些,但很快会恢复原状。这种粗腿,是假性粗腿。不要被这种现象吓退的,停止了跑步。

慢跑绝对不可能把腿跑粗么?

不正确的跑步姿态以及跑后不拉伸有可能让腿变粗!很多人为了跑得快而去测验前脚掌着地底的跑姿,可是由于核心肌群和腿部力气达不到要求导致动作变形为「踮脚尖跑」,然后使得小腿肌肉长期处于紧张状况,而且小腿为了承担起「踮脚尖跑」的压力,会让自己变得更健壮,所以导致小腿变粗!

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另一方面很多人跑完步后不拉伸,由于跑完步肌肉处于缩短状况,久而久之肌肉就会集在了缩短的中心处,份额不协调而显得腿粗。下面给咱们引荐了一下避免腿粗的拉伸动作,让你远离腿粗。

1.扶墙屈膝小腿后侧拉伸

✬ 面向墙面,屈肘扶墙

✬ 左脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间,一起左边膝盖伸直

✬ 身体重心向前靠,感触左小腿后侧的牵拉感

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2.扶墙直膝小腿后侧拉伸

✬ 面向墙面,屈肘扶墙

✬ 左脚前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间,一起左边膝盖伸直

✬ 身体重心向前靠,感触小腿后侧的牵拉感

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3.推墙小腿后侧拉伸

✬ 面向墙面,双臂伸直撑墙,右腿在前,左腿向后一步

✬ 右腿屈膝,身体重心向前,一起向前顶髋,感触左小腿后侧的拉伸感

✬ 脚跟不要离地,中心压在后侧腿脚跟

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更多跑步拉伸动作,翻开 Keep 查找跑后拉伸

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